Vélo d'appartement ou rameur, lequel choisir ? Comment choisir entre ces deux appareils pour faire du cardio et se remettre en forme : rameur ou vélo, rameur ou vélo elliptique, équipement d'une salle de sport à domicile

Les muscles sollicités, travail musculaire : entraînement complet du corps au rameur, bas du corps sur les vélos d'appartement

Le rameur offre un entraînement complet du corps. La poussée part des jambes, le tronc transmet l'effort, les bras terminent le tirage. Cuisses, fessiers, dos, épaules et bras travaillent dans la même séance, sans changer d'appareil. C'est son principal argument, et il est réel : à effort égal, le travail musculaire est mieux réparti que sur un vélo.

Les vélos d'appartement ciblent les muscles du bas du corps. Le haut du corps sert surtout d'appui, sauf en danseuse, comme sur un vélo de route (voir notre page sur les muscles sollicités à vélo). Pour qui veut renforcer ses jambes ou protéger son dos, ce n'est pas un défaut : c'est une contrainte en moins.

Il existe un entre-deux : certains vélos pliables embarquent des élastiques ou des cordes de traction pour occuper les bras. Le MERACH X-Bike 4-en-1 ajoute un travail des bras et du dos, le Sportstech F-Bike des cordes de traction, le PASYOU PX10 des bandes de résistance. On reste loin de la charge d'un rameur, mais c'est une façon de ne pas laisser le buste inactif.

Brûler des calories : rameur et vélo font-ils la même dépense à l'entraînement ?

À puissance égale, la dépense est proche ; c'est l'intensité que vous tenez qui décide. Le Compendium of Physical Activities (édition 2024) donne les valeurs MET suivantes. Nous les avons converties en calories pour une personne de 70 kg sur 30 minutes (calories par minute = MET × 3,5 × poids ÷ 200).

Le rameur peut monter plus haut, parce qu'il engage davantage de masse musculaire ; encore faut-il tenir 150 watts en ramant pendant une demi-heure, ce qui n'est pas à la portée d'un débutant. À l'inverse, les séances de vélo longues en zone 2 — l'endurance douce des cyclistes — sont faciles à accumuler. Pour la perte de poids, une heure de rameur par semaine ne vaut pas trois sorties de 40 minutes sur un vélo : c'est le volume qui compte, avec l'alimentation. Aucun appareil ne fait perdre du poids à lui seul. Les détails sont dans notre guide calories et vélo d'appartement.

Les articulations et le dos : deux appareils à faible impact, mais pas le même risque

Le rameur et le vélo ont un faible impact sur les articulations : on est assis, sans choc. C'est ce qui les distingue de la course à pied, et ce qui les rend doux pour les genoux et les hanches.

La différence se joue au niveau du dos. Le rameur se pratique assis, buste mobile : un dos qui s'arrondit en fin de tirage, répété des centaines de fois, finit par se faire sentir. Avec une bonne technique, le geste renforce au contraire la chaîne postérieure. Sur un vélo, le dos est moins sollicité ; un vélo semi-allongé comme l'ISE SY-6801 le soutient même par un dossier (voir notre guide vélo d'appartement et mal de dos).

En cas de pathologie du dos, du genou ou de l'épaule, ou de reprise après un long arrêt, demandez l'avis d'un médecin ou d'un kinésithérapeute avant de choisir l'appareil.

Cardio, fréquence cardiaque et régularité : faire du rameur ou du vélo pour faire du sport et se remettre en forme

Pour le système cardiovasculaire, un rameur et un vélo d'appartement se valent : ils font monter la fréquence cardiaque de façon continue et réglable. L'OMS recommande aux adultes 150 à 300 minutes d'activité d'endurance modérée par semaine ; un vélo comme un rameur permettent de les atteindre chez soi, sans salle de sport.

La question utile est donc : sur lequel ferez-vous du sport trois fois par semaine pendant six mois ? Pour se remettre en forme après une longue pause, le vélo a l'avantage de la simplicité : on s'assoit, on pédale, on peut suivre une série. Pratiquer le rameur demande plus de concentration, mais l'effort y est court et intense : vingt minutes bien menées suffisent à beaucoup de pratiquants. Pour améliorer la condition physique, l'idéal serait d'alterner les deux.

Place, bruit, équipement : rameur à eau, rameur magnétique ou vélo pliable dans une salle de sport à domicile

Le rameur. Trois familles : le rameur magnétique, discret et réglable ; le rameur à eau, apprécié pour sa sensation et son bruit de clapotis, plus présent ; le rameur à air, très progressif et le plus sonore. Tous ont un rail long. Beaucoup se rangent debout contre un mur, ce qui en fait un appareil de fitness acceptable en appartement, à condition d'avoir la hauteur sous plafond.

Le vélo. L'empreinte au sol est plus courte, et un vélo pliable disparaît dans un placard (voir notre guide du vélo d'appartement pliable). Un modèle à volant d'inertie lourd et courroie, comme le LABGREY L1 et son volant de 15 kg, reste silencieux : notre guide du vélo silencieux détaille ce point.

Dans les deux cas, un tapis de sol protège le parquet et limite les vibrations ; le tapis Tunturi de 200 cm couvre l'empreinte d'un vélo de biking. C'est le seul accessoire de fitness vraiment indispensable chez soi.

Vélo d'appartement ou rameur, rameur ou vélo elliptique : comment choisir entre un rameur et un vélo selon son objectif

• Renforcement musculaire général, peu de temps : le rameur.
• Endurance, séances longues, perte de poids par le volume : le vélo.
• Reprise, surpoids, débutant : le vélo, plus simple à doser.
• Dos fragile : un vélo, de préférence semi-allongé, après avis médical.
• Envie de travailler debout, bras compris, sans apprendre un geste technique : le vélo elliptique. Le choix « rameur ou vélo elliptique » se pose alors dans les mêmes termes ; nous comparons l'elliptique au vélo dans vélo elliptique ou vélo d'appartement.
• Vous voulez courir : voyez plutôt vélo d'appartement ou tapis de course.

Pour choisir le bon appareil, partez de l'objectif et non du prix. Si le choix entre un vélo et un rameur penche pour le premier, notre guide pour choisir un vélo d'appartement passe en revue les critères, et le comparatif des meilleurs vélos propose des modèles. Si c'est le rameur, vous avez votre réponse : mieux vaut le bon appareil acheté ailleurs qu'un vélo qui servira de portant.