Vélo d'appartement ou tapis de course : lequel choisir ? Tapis de course vs vélo, calories, cardio et tapis de marche pour choisir selon son profil

Perte de poids : quel appareil de cardio pour brûler des calories et maigrir ? Les tapis de course brûlent-ils plus de calories que les vélos d'appartement ?

À allure de course, oui ; à allure de marche, non. Le Compendium of Physical Activities (édition 2024) attribue à chaque activité une valeur MET, c'est-à-dire un multiple de la dépense au repos. Nous en avons tiré des ordres de grandeur pour une personne de 70 kg sur 30 minutes, avec la formule calories par minute = MET × 3,5 × poids ÷ 200.

Deux lectures. D'abord, courir sur un tapis permet de brûler plus de calories que pédaler à effort moyen, mais l'écart reste de quelques dizaines de calories par séance. Ensuite, marcher sur un tapis dépense moins qu'un vélo d'exercice mené à bon rythme : un tapis de marche n'est pas un raccourci pour la perte de poids.

Pour maigrir, c'est le total de la semaine qui compte. Un vélo sur lequel on tient 45 minutes fera plus qu'un tapis abandonné au bout de dix : aucun des deux n'est « idéal pour perdre du poids » si la séance ne dure pas. Et l'entraînement seul ne suffit pas à perdre du poids sans regarder l'assiette. Nos calculs détaillés sont dans le guide calories et vélo d'appartement, et la méthode dans vélo et perte de poids.

Articulations, muscles sollicités, cardio à la maison : les avantages du vélo d'exercice et du tapis roulant

Les articulations. Sur un vélo, le poids du corps repose sur la selle : genoux, hanches et chevilles tournent sans encaisser de choc. Sur un tapis de course, chaque foulée est un appui, amorti par la bande mais bien réel. En marche rapide, la contrainte est plus faible qu'en course. En cas de surpoids important, de douleur de genou ou de reprise après un long arrêt, les avantages du vélo sont nets ; au moindre doute, demandez l'avis de votre médecin avant de choisir.

Les muscles. Les vélos d'appartement font surtout travailler le bas du corps ; le haut du corps reste peu engagé, sauf en danseuse (voir les muscles sollicités à vélo). Les tapis ajoutent le gainage et le travail d'équilibre, ce qui en fait un entraînement plus complet sans être pour autant de la musculation. Un vélo couché change la donne pour le dos : le dossier soutient le buste.

Le cœur. Les deux sont du cardio à la maison au sens plein : ils permettent de tenir l'effort d'endurance que l'OMS recommande aux adultes, soit 150 à 300 minutes d'activité modérée par semaine. Pour la condition physique, c'est la régularité qui fait la différence, pas la machine. Sur un tapis comme sur un vélo, l'intensité se règle : vitesse et pente d'un côté, résistance et cadence de l'autre.

Bruit, place et budget : l'équipement de fitness le plus adapté à un appartement

C'est souvent ici que la décision se prend. Un tapis de course peut gêner les voisins du dessous : au ronronnement du moteur s'ajoute le bruit des pas, transmis au plancher. Un vélo à résistance magnétique et transmission par courroie ne produit ni choc ni frottement ; le MERACH S38, par exemple, est annoncé sous 25 dB par son fabricant. Notre guide du vélo d'appartement silencieux explique ce qui fait le bruit sur ces machines.

Côté place, les tapis demandent une longueur libre et un dégagement de sécurité à l'arrière ; beaucoup se relèvent, mais ils restent lourds à manipuler. Un vélo compact comme le ZIPRO One S tient dans un angle de pièce, et un modèle pliable comme le Vannect pliable se range derrière une porte (voir notre guide du vélo d'appartement pliable).

Côté budget, on trouve des vélos sérieux à des prix plus bas que ceux d'un tapis capable d'encaisser de la course régulière. Un tapis de course connecté ou un vélo connecté ajoutent des cours et un suivi, utiles si la motivation est votre point faible. Dans les deux cas, posez l'appareil de fitness sur un tapis de sol : le grand tapis de protection épais de 2,5 cm de notre sélection est prévu pour un vélo comme pour un tapis roulant.

Comment choisir entre un tapis et un vélo : choisir selon son profil

• Vous préparez une course ou vous aimez courir : le tapis. Rien ne remplace la foulée, et vous pourrez vous entraîner par mauvais temps.
• Vous reprenez le sport, vous êtes en surpoids ou vos genoux protestent : un vélo d'appartement, voire un vélo semi-allongé à dossier si le dos fatigue vite.
• Vous vivez en appartement avec des voisins dessous : un vélo, pour le bruit.
• Vous voulez surtout marcher davantage : un tapis de marche fait l'affaire, à condition d'accepter une dépense plus modeste.
• Vous manquez de place : un vélo compact ou pliable.
• Vous voulez un travail du haut du corps : ni l'un ni l'autre n'y répond vraiment ; regardez du côté du rameur ou de l'elliptique.

Si vous hésitez encore sur quel appareil prendre, pensez à ce que vous faisiez volontiers en salle de sport : c'est le meilleur indice de ce que vous utiliserez chez vous. Et si le vélo l'emporte, notre guide pour choisir un vélo d'appartement détaille les critères, et le comparatif des meilleurs vélos donne des modèles.